നേരത്തെ ഉറങ്ങൂ, ഫിറ്റ്നസ്സ് ലക്ഷ്യങ്ങൾ നേടൂ! 😴💪,Harvard University

നേരത്തെ ഉറങ്ങൂ, ഫിറ്റ്നസ്സ് ലക്ഷ്യങ്ങൾ നേടൂ! 😴💪

ഹാർവാർഡ് യൂണിവേഴ്സിറ്റിയിലെ ശാസ്ത്രജ്ഞർ നടത്തിയ ഒരു പുതിയ പഠനത്തിൽ നിന്ന് നമ്മൾക്ക് വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു കാര്യം പഠിക്കാനുണ്ട്. നമ്മൾ കുട്ടികളും വിദ്യാർത്ഥികളും വളരെ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ഒന്നാണ് കളികളും വ്യായാമങ്ങളും. കാരണം അവ നമ്മളെ ഊർജ്ജസ്വലരാക്കുകയും ആരോഗ്യത്തോടെ സന്തോഷത്തോടെ ഇരിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. എന്നാൽ, നല്ല ആരോഗ്യവും ഫിറ്റ്നസ്സ് ലക്ഷ്യങ്ങളും നേടാൻ നമ്മൾ ഒരു കാര്യം കൂടി ശ്രദ്ധിക്കണം. അതാണ് നേരത്തെ ഉറങ്ങുന്നത്.

എന്താണ് ഈ പഠനം പറയുന്നത്?

ഈ പഠനം പറയുന്നത്, രാത്രിയിൽ നേരത്തെ ഉറങ്ങാൻ പോകുന്ന കുട്ടികൾക്ക് അവരുടെ ഫിറ്റ്നസ്സ് ലക്ഷ്യങ്ങൾ എളുപ്പത്തിൽ നേടാൻ കഴിയുമെന്നാണ്. അതായത്, നമ്മൾ എത്ര സമയം കളിക്കുന്നു, എത്ര നന്നായി ഓടുന്നു, എത്ര വേഗത്തിൽ നീന്തുന്നു എന്നൊക്കെയുള്ള കാര്യങ്ങളിൽ ഒരു നല്ല സ്വാധീനം ഉറക്കത്തിനുണ്ട്.

ഇതെങ്ങനെ സാധ്യമാകുന്നു?

നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ഒരുപാട് ജോലികൾ ചെയ്യാനുണ്ട്. രാത്രിയിൽ നമ്മൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ, നമ്മുടെ ശരീരം അതിനെയെല്ലാം പുനഃക്രമീകരിക്കുകയും അടുത്ത ദിവസത്തേക്ക് തയ്യാറെടുക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

• പേശികൾക്ക് ബലം കിട്ടുന്നു: നമ്മൾ കളിക്കുമ്പോഴും വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോഴും നമ്മുടെ പേശികൾക്ക് ചെറിയ പരിക്കുകൾ സംഭവിക്കാം. ഉറങ്ങുമ്പോൾ, ശരീരം ഈ പേശികളെ നന്നാക്കാനും അവയെ കൂടുതൽ ബലപ്പെടുത്താനും ശ്രമിക്കുന്നു. നേരത്തെ ഉറങ്ങുന്നത് ഈ പ്രക്രിയയ്ക്ക് കൂടുതൽ സമയം നൽകുന്നു.

• ഊർജ്ജം വർദ്ധിക്കുന്നു: നല്ല ഉറക്കം ലഭിച്ചാൽ, അടുത്ത ദിവസം നമ്മൾക്ക് കളിക്കാനും പഠിക്കാനും ഓടാനുമൊക്കെയുള്ള കൂടുതൽ ഊർജ്ജം ലഭിക്കും. ക്ഷീണിതരായിരിക്കുന്ന ഒരാൾക്ക് കാര്യമായി ഒന്നും ചെയ്യാൻ കഴിയില്ലല്ലോ.

• ശരീരം നിയന്ത്രിക്കുന്നു: നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ പല പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യങ്ങളും നിയന്ത്രിക്കുന്നത് ഹോർമോണുകളാണ്. ഉറക്കം ഈ ഹോർമോണുകളെ ശരിയായ രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, വളർച്ചയെ സഹായിക്കുന്ന ഹോർമോണുകൾ ഉറങ്ങുമ്പോഴാണ് കൂടുതലായി പുറത്തു വരുന്നത്.

• മാനസികമായി ഉണർവ്വ്: നന്നായി ഉറങ്ങിയാൽ പിറ്റേദിവസം നമ്മൾക്ക് കൂടുതൽ ശ്രദ്ധയോടെ പഠിക്കാനും കാര്യങ്ങൾ ഓർമ്മിച്ചെടുക്കാനും കഴിയും. സന്തോഷത്തോടെ ഇരിക്കാനും ഇത് സഹായിക്കും.

കുട്ടികൾക്ക് ഇത് എങ്ങനെ ബാധകമാകുന്നു?

നമ്മൾ കുട്ടികളായതുകൊണ്ട്, നമ്മുടെ ശരീരം വളരുകയാണ്. ഈ വളർച്ചയ്ക്ക് നല്ല ഉറക്കം വളരെ അത്യാവശ്യമാണ്. കൂടാതെ, നമ്മൾ സ്കൂളിൽ പോകുമ്പോൾ പഠിക്കണം, കളിക്കണം, പല കാര്യങ്ങളിലും ശ്രദ്ധിക്കണം. ഇതെല്ലാം ചെയ്യാൻ ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും വേണ്ടത്ര വിശ്രമവും ഊർജ്ജവും ആവശ്യമാണ്.

ശാസ്ത്രജ്ഞർ കണ്ടെത്തിയത് എന്താണ്?

ഹാർവാർഡ് യൂണിവേഴ്സിറ്റിയിലെ ശാസ്ത്രജ്ഞർ കുട്ടികളുടെ ഉറക്ക സമയവും അവരുടെ ഫിറ്റ്നസ്സ് നിലയും തമ്മിൽ ബന്ധമുണ്ടോ എന്ന് പരിശോധിച്ചു. അവർ കണ്ടത്, നേരത്തെ ഉറങ്ങാൻ പോകുന്ന കുട്ടികൾക്ക് മികച്ച ഫിറ്റ്നസ്സ് നിലയുണ്ടെന്നാണ്. അതായത്, അവർക്ക് കൂടുതൽ നേരം ഓടാനും കളിക്കാനും കൂടുതൽ ശക്തിയുണ്ടായിരുന്നു.

നമുക്ക് എന്തു ചെയ്യാം?

• കൃത്യസമയത്ത് ഉറങ്ങുക: എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ സമയം ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുക. വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ മൊബൈൽ ഫോണും ടിവിയും കുറയ്ക്കുക.
• രാത്രി ഭക്ഷണം നേരത്തെ കഴിക്കുക: ഉറങ്ങുന്നതിന് തൊട്ടുമുമ്പ് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.
• ശാന്തമായ അന്തരീക്ഷം: ഉറങ്ങുന്ന മുറി ഇരുണ്ടതും ശാന്തവുമായിരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക.
• സന്ധ്യയ്ക്ക് കഠിനമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക: ഉറങ്ങുന്നതിന് തൊട്ടുമുമ്പ് കഠിനമായ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് ഉറക്കത്തെ ബാധിക്കാം.

ശാസ്ത്രം രസകരമാണ്!

ശാസ്ത്രം എന്നത് വെറും പുസ്തകങ്ങളിൽ ഒതുങ്ങുന്ന ഒന്നല്ല. നമ്മുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ നടക്കുന്ന പല കാര്യങ്ങൾക്കും പിന്നിൽ ശാസ്ത്രമുണ്ട്. ഈ പഠനം നമ്മളെ ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്നത്, നല്ല ശീലങ്ങൾ, ഉദാഹരണത്തിന് നേരത്തെ ഉറങ്ങുന്നത്, നമ്മുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ നേടാൻ എങ്ങനെ സഹായിക്കുമെന്നാണ്.

അതുകൊണ്ട്, ഇനി മുതൽ കളിക്കാനും പഠിക്കാനും വ്യായാമം ചെയ്യാനും മാത്രമല്ല, നല്ല ആരോഗ്യത്തോടെ സന്തോഷത്തോടെ വളരാനും നേരത്തെ ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ്സ് ലക്ഷ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റാൻ ഇത് നിങ്ങളെ തീർച്ചയായും സഹായിക്കും! ശാസ്ത്രം നമ്മുടെ കൂട്ടുകാരനാണെന്ന് ഓർക്കുക! 🚀

Going to bed earlier may help you hit fitness goals

AI വാർത്ത നൽകി.

Google Gemini യിൽ നിന്ന് പ്രതികരണം നേടാൻ താഴെ പറയുന്ന ചോദ്യമാണ് ഉപയോഗിച്ചിരിക്കുന്നത്:

2025-07-22 16:17 ന്, Harvard University ‘Going to bed earlier may help you hit fitness goals’ പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു. ദയവായി ബന്ധപ്പെട്ട വിവരങ്ങളോടൊപ്പം ഒരു വിശദമായ ലേഖനം ലളിതമായ ഭാഷയിൽ എഴുതുക, അത് കുട്ടികൾക്കും വിദ്യാർത്ഥികൾക്കും മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയണം, അതുവഴി കൂടുതൽ കുട്ടികൾക്ക് ശാസ്ത്രത്തിൽ താല്പര്യം വളർത്താനാകും. ദയവായി മലയാളത്തിൽ മാത്രം ലേഖനം നൽകുക.