പകലുറക്കം എന്തുകൊണ്ട് വരുന്നു? നമുക്ക് നോക്കാം!,Harvard University

പകലുറക്കം എന്തുകൊണ്ട് വരുന്നു? നമുക്ക് നോക്കാം!

ഹാർവാർഡ് യൂണിവേഴ്സിറ്റിയിൽ നിന്ന് 2025 ഓഗസ്റ്റ് 27-ന് ഒരു രസകരമായ വാർത്ത വന്നു. “പകലുറക്കം എന്തുകൊണ്ട് വരുന്നു?” എന്നതായിരുന്നു ആ വാർത്തയുടെ വിഷയം. ഈ വാർത്ത നമ്മുടെ ഉറക്കത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ചില രഹസ്യങ്ങൾ വെളിച്ചത്തുകൊണ്ടുവരുന്നു. കുട്ടികൾക്കും വിദ്യാർത്ഥികൾക്കും എളുപ്പത്തിൽ മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയുന്ന ലളിതമായ ഭാഷയിൽ നമുക്കിത് വിശദീകരിക്കാം. ഈ വിവരങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് സയൻസിൽ കൂടുതൽ ഇഷ്ടം തോന്നാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് കരുതുന്നു!

നമ്മുടെ ശരീരം ഒരു സൂപ്പർ മെഷീൻ പോലെയാണ്!

നമ്മുടെ ശരീരം ഒരു അത്ഭുതകരമായ യന്ത്രം പോലെയാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്. ഈ യന്ത്രം നന്നായി പ്രവർത്തിക്കാൻ വിശ്രമം ആവശ്യമാണ്. രാത്രിയിൽ നമ്മൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ, നമ്മുടെ ശരീരം പകൽ സമയത്ത് സംഭരിച്ച ഊർജ്ജം വീണ്ടെടുക്കുന്നു, നാളത്തെ കാര്യങ്ങൾക്കായി നമ്മളെ ഒരുക്കുന്നു. എന്നാൽ ചിലപ്പോഴൊക്കെ പകൽ സമയത്തും നമുക്ക് പെട്ടെന്ന് ഉറക്കം വരാറുണ്ട്. എന്തുകൊണ്ടാണ് അങ്ങനെ സംഭവിക്കുന്നത്?

രണ്ട് പ്രധാന കാരണങ്ങൾ:

ഈ ഹാർവാർഡ് വാർത്ത പറയുന്നത്, പകലുറക്കത്തിന് പ്രധാനമായും രണ്ട് കാരണങ്ങളുണ്ട് എന്നാണ്. അവ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് നോക്കാം:

1. ** vücná rovnováha (Circadian Rhythm) – നമ്മുടെ ശരീരത്തിൻ്റെ ഘടികാരം:**

   • ഓരോ ജീവിക്കും പ്രകൃതി നൽകിയ ഒരുതരം ഘടികാരം ശരീരത്തിനകത്തുണ്ട്. ഇതിനെയാണ് “Circadian Rhythm” എന്ന് പറയുന്നത്. ഈ ഘടികാരം നമ്മുടെ ശരീരം എപ്പോൾ ഉണർന്നിരിക്കണം, എപ്പോൾ ഉറങ്ങണം എന്ന് നിയന്ത്രിക്കുന്നു.
   • ഇത് സൂര്യൻ്റെ വെളിച്ചവുമായും ഇരുട്ടുമായും ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. പകൽ വെളിച്ചം കാണുമ്പോൾ നമ്മുടെ ശരീരം ഉണർന്നിരിക്കാൻ തയ്യാറെടുക്കുന്നു. ഇരുട്ട് വീഴുമ്പോൾ ഉറങ്ങാൻ തയ്യാറെടുക്കുന്നു.
   • ഈ ഘടികാരം കൃത്യമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ലെങ്കിലോ, നമ്മൾ രാത്രിയിൽ ആവശ്യത്തിന് ഉറങ്ങിയില്ലെങ്കിലോ, പകൽ സമയത്തും ഈ ഘടികാരം നമ്മളെ ഉറക്കത്തിലേക്ക് നയിക്കാൻ ശ്രമിക്കും.
   • രാത്രിയിൽ നമ്മൾ മൊബൈൽ ഫോണോ കമ്പ്യൂട്ടറോ കൂടുതൽ നേരം ഉപയോഗിച്ചാൽ, അതിലെ നീല വെളിച്ചം നമ്മുടെ ശരീരത്തിൻ്റെ ഘടികാരത്തെ തെറ്റായി സ്വാധീനിക്കും. ഇത് രാത്രിയിൽ ഉറക്കം വരാനും പകൽ മയക്കം അനുഭവപ്പെടാനും കാരണമാകും.

2. ഉറക്കത്തിൻ്റെ ‘കടം’ (Sleep Debt):

   • നമ്മൾ പലപ്പോഴും രാത്രിയിൽ ആവശ്യത്തിന് ഉറങ്ങാറില്ല. കൂട്ടുകാരുമായി സംസാരിച്ചിരുന്നോ, കളിച്ചിരുന്നോ, അല്ലെങ്കിൽ പഠിച്ചിരുന്നോ സമയം പോകുന്നതറിയില്ല. ഇങ്ങനെ ആവശ്യത്തിന് ഉറങ്ങാത്തതിനെ “ഉറക്കത്തിൻ്റെ കടം” എന്ന് പറയാം.
   • ഈ കടം ഒരു ദിവസം കൊണ്ട് വീട്ടാൻ പറ്റുന്നതല്ല. നമ്മുടെ ശരീരം ഈ ഉറക്കമില്ലായ്മയെ മറന്നുപോകുന്നില്ല. അതുകൊണ്ട്, അടുത്ത ദിവസം പകൽ സമയത്ത്, ശരീരം ആ കുറഞ്ഞ ഉറക്കം നികത്താൻ ശ്രമിക്കും. അപ്പോൾ നമുക്ക് പെട്ടെന്ന് ഉറക്കം വരും.
   • കുട്ടികൾക്ക് സാധാരണയായി ദിവസവും 9-12 മണിക്കൂർ ഉറക്കം ആവശ്യമാണ്. വിദ്യാർത്ഥികൾക്ക് 8-10 മണിക്കൂറും. ഇത് ലഭിച്ചില്ലെങ്കിൽ ഉറക്കത്തിൻ്റെ കടം വർദ്ധിക്കും.

മറ്റെന്തെല്ലാം കാരണങ്ങളുണ്ട്?

ഈ രണ്ട് പ്രധാന കാരണങ്ങൾക്ക് പുറമെ, മറ്റു ചില കാര്യങ്ങളും പകലുറക്കത്തിന് കാരണമാകാം:

• ശരിയായ ഭക്ഷണം കഴിക്കാതിരിക്കുക: ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ഊർജ്ജം കിട്ടാതിരുന്നാൽ ക്ഷീണം തോന്നും, അത് ഉറക്കത്തിലേക്ക് നയിക്കാം.
• കൂടുതൽ സമയം ടി.വി. കാണുകയോ ഗെയിം കളിക്കുകയോ ചെയ്യുക: ഇത്തരം കാര്യങ്ങളിൽ മുഴുകിയിരിക്കുമ്പോൾ ശരീരം ഊർജ്ജം നഷ്ടപ്പെടുത്തുകയും ക്ഷീണിക്കുകയും ചെയ്യാം.
• മാനസിക സമ്മർദ്ദം: പഠനത്തിൻ്റെയോ മറ്റ് കാര്യങ്ങളുടെയോ സമ്മർദ്ദം കാരണം ശരീരത്തിന് വിശ്രമം ആവശ്യമായി വരാം.
• ചില മരുന്നുകൾ: ചില പ്രത്യേക മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നവർക്ക് ഉറക്കം വരാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.
• ചില രോഗങ്ങൾ: ചിലപ്പോൾ ശരീരത്തിൽ അസുഖങ്ങൾ ഉണ്ടാകുമ്പോഴും പകലുറക്കം വരാം.

എന്തു ചെയ്യാം?

പകലുറക്കം ഒരു വലിയ പ്രശ്നമാകാതിരിക്കാൻ ചില കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കാം:

• കൃത്യസമയത്ത് ഉറങ്ങുക, എഴുന്നേൽക്കുക: എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ സമയം ഉറങ്ങാനും ഉണരാനും ശ്രമിക്കുക. വാരാന്ത്യങ്ങളിൽ പോലും ഈ ശീലം തുടരുന്നത് നല്ലതാണ്.
• രാത്രിയിൽ സ്ക്രീൻ സമയം കുറയ്ക്കുക: ഉറങ്ങുന്നതിന് ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പെങ്കിലും മൊബൈൽ ഫോൺ, ലാപ്ടോപ് എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുന്നത് നിർത്തുക.
• പകൽ സമയത്ത് കുറച്ച് സമയം വ്യായാമം ചെയ്യുക: ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ ശരീരത്തെ ഊർജ്ജസ്വലമാക്കും.
• പകൽ ചെറിയ രീതിയിൽ ഉറങ്ങാം: ഒരുപാട് നേരം ഉറങ്ങാതെ, 20-30 മിനിറ്റ് നേരം ചെറിയൊരു മയക്കം (nap) എടുക്കുന്നത് ഉന്മേഷം നൽകും.
• ഡോക്ടറെ കാണുക: ചിലപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഉറക്കമില്ലായ്മയ്ക്ക് പിന്നിൽ മറ്റ് ആരോഗ്യപരമായ കാരണങ്ങളുണ്ടാകാം. അങ്ങനെയെങ്കിൽ ഡോക്ടറുടെ സഹായം തേടുന്നത് നല്ലതാണ്.

ശാസ്ത്രം രസകരമാണ്!

നമ്മുടെ ശരീരം എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു എന്ന് മനസ്സിലാക്കുന്നത് വളരെ രസകരമായ കാര്യമാണ്. ഈ ഹാർവാർഡ് യൂണിവേഴ്സിറ്റിയുടെ പഠനം പോലെ, ശാസ്ത്രജ്ഞർ ഇനിയും ഒരുപാട് കാര്യങ്ങൾ കണ്ടെത്താനുണ്ട്. ശാസ്ത്രത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ പഠിക്കാൻ ശ്രമിച്ചാൽ, നമ്മുടെ ചുറ്റുമുള്ള ലോകത്തെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് കൂടുതൽ അറിയാൻ സാധിക്കും. അറിവ് നേടുന്നത് ഒരു വലിയ സന്തോഷമാണ്, അത് നമ്മുടെ ഭാവിയെ ശോഭനമാക്കുകയും ചെയ്യും!

What makes us sleepy during the day?

AI വാർത്ത നൽകി.

Google Gemini യിൽ നിന്ന് പ്രതികരണം നേടാൻ താഴെ പറയുന്ന ചോദ്യമാണ് ഉപയോഗിച്ചിരിക്കുന്നത്:

2025-08-27 18:11 ന്, Harvard University ‘What makes us sleepy during the day?’ പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു. ദയവായി ബന്ധപ്പെട്ട വിവരങ്ങളോടൊപ്പം ഒരു വിശദമായ ലേഖനം ലളിതമായ ഭാഷയിൽ എഴുതുക, അത് കുട്ടികൾക്കും വിദ്യാർത്ഥികൾക്കും മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയണം, അതുവഴി കൂടുതൽ കുട്ടികൾക്ക് ശാസ്ത്രത്തിൽ താല്പര്യം വളർത്താനാകും. ദയവായി മലയാളത്തിൽ മാത്രം ലേഖനം നൽകുക.