ധ്യാനം: ശാന്തത നൽകുന്ന മാന്ത്രികവിദ്യ, അതോ ചിലപ്പോൾ തിരിച്ചടിയോ?
ഹാർവാർഡ് സർവ്വകലാശാലയിലെ ഒരു പുതിയ കണ്ടെത്തൽ നമ്മൾ പലപ്പോഴും കേൾക്കുന്ന ഒരു കാര്യത്തെക്കുറിച്ചാണ്. അതെ, ധ്യാനം! ചെറിയ കുട്ടികൾ മുതൽ വലിയവർ വരെ പലരും കേട്ടിട്ടുള്ളതും ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുന്നതുമായ ഒന്നാണ് ധ്യാനം. ധ്യാനം ചെയ്താൽ മനസ്സ് ശാന്തമാകും, സമാധാനം കിട്ടും എന്നൊക്കെയാണല്ലോ നമ്മൾ കേട്ടിട്ടുള്ളത്. എന്നാൽ, ഈ പുതിയ പഠനം പറയുന്നത് ധ്യാനം എല്ലായ്പ്പോഴും അങ്ങനെയല്ല എന്നാണ്. ചിലപ്പോഴൊക്കെ ഇത് വിപരീത ഫലം ചെയ്യാനും സാധ്യതയുണ്ട്!
എന്താണ് ധ്യാനം?
ധ്യാനം എന്നത് നമ്മുടെ മനസ്സിനെ ഒരു പ്രത്യേക കാര്യത്തിൽ, ഉദാഹരണത്തിന് നമ്മുടെ ശ്വാസമെടുക്കുന്നതിലോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പ്രത്യേക ശബ്ദത്തിലോ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്ന ഒരു പരിശീലനമാണ്. ഇങ്ങനെ ചെയ്യുമ്പോൾ നമ്മുടെ മനസ്സിലെ അനാവശ്യ ചിന്തകളെ മാറ്റിനിർത്തി കൂടുതൽ ശാന്തത നേടാൻ സാധിക്കുമെന്നാണ് പൊതുവെയുള്ള വിശ്വാസം.
ഹാർവാർഡ് പഠനം എന്താണ് പറയുന്നത്?
ഹാർവാർഡ് സർവ്വകലാശാലയിലെ ഗവേഷകർ ധ്യാനം ചെയ്യുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് നടത്തിയ പഠനത്തിൽ നിന്നാണ് ഈ കണ്ടെത്തൽ. അവർ പറയുന്നത്, ഭൂരിഭാഗം ആളുകൾക്കും ധ്യാനം വളരെ പ്രയോജനകരമാണ്. മനസ്സിനെ നിയന്ത്രിക്കാനും, ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കാനും, ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും ധ്യാനം സഹായിക്കും. എന്നാൽ, ചില പ്രത്യേക സാഹചര്യങ്ങളിൽ അല്ലെങ്കിൽ ചില വ്യക്തികളിൽ ഇത് അത്ര നല്ല ഫലം ചെയ്യില്ല.
എന്തുകൊണ്ടാണ് ഇത് ചിലപ്പോൾ വിപരീത ഫലം ചെയ്യുന്നത്?
ഇതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് ഹാർവാർഡ് പഠനം കണ്ടെത്തിയ ചില പ്രധാന കാര്യങ്ങൾ ഇതാ:
- അമിതമായ ചിന്തയുള്ളവർ: ചില ആളുകൾക്ക് അവരുടെ മനസ്സിൽ എപ്പോഴും ധാരാളം ചിന്തകൾ ഓടിക്കൊണ്ടിരിക്കും. ധ്യാനം ചെയ്യുമ്പോൾ ഈ ചിന്തകളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ, ചിലപ്പോൾ അവർക്ക് കൂടുതൽ വിഷമം തോന്നുകയോ അല്ലെങ്കിൽ ചിന്തകൾ വർദ്ധിക്കുകയോ ചെയ്യാം. സാധാരണയായി അവർ ചിന്തകളെ ശ്രദ്ധിക്കാതെ പോകുകയാണ് ചെയ്യാറ്, എന്നാൽ ധ്യാനം അവയെ നേരിടാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുമ്പോൾ അത് ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടാക്കാം.
- മാനസിക പ്രശ്നങ്ങളുള്ളവർ: മുമ്പ് വിഷാദ രോഗം (depression) അല്ലെങ്കിൽ ഉത്കണ്ഠ (anxiety) പോലുള്ള മാനസിക ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ അനുഭവിച്ച വ്യക്തികളിൽ ധ്യാനം ചിലപ്പോൾ ഈ അവസ്ഥകളെ കൂടുതൽ വഷളാക്കിയേക്കാം. ഇത് ഒരു ചെറിയ പ്രൊഫസർ കുട്ടികൾക്ക് ഒരു മരുന്ന് കൊടുക്കുന്നതിന് തുല്യമാണ്. ചില മരുന്നുകൾ എല്ലാവർക്കും ഒരുപോലെ ഫലിക്കില്ല, അതുപോലെ ധ്യാനവും എല്ലാവർക്കും ഒരുപോലെ ഫലിക്കില്ല.
- തെറ്റായ രീതി: ധ്യാനം ചെയ്യുന്ന രീതി ശരിയല്ലെങ്കിൽ അത് നല്ല ഫലം ചെയ്യില്ല. ഒരു കളിക്കാരന് കളിക്കാൻ പരിശീലനം ആവശ്യമാണ്. അതുപോലെ ധ്യാനം ചെയ്യാനും ശരിയായ പരിശീലനം ആവശ്യമാണ്. തെറ്റായ രീതിയിൽ ധ്യാനം ചെയ്താൽ മനസ്സ് കൂടുതൽ അസ്വസ്ഥമാകാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.
- പരിസ്ഥിതി: ധ്യാനം ചെയ്യുമ്പോൾ ചുറ്റുമുള്ള സാഹചര്യം വളരെ പ്രധാനമാണ്. ശാന്തമല്ലാത്ത ഒരിടത്ത് ധ്യാനം ചെയ്താൽ അത് ഫലപ്രദമാകില്ല.
ഇതുകൊണ്ട് നമ്മൾ ധ്യാനം നിർത്തണോ?
ഒരിക്കലുമില്ല! ഈ പഠനം ധ്യാനം തികച്ചും ഉപേക്ഷിക്കണം എന്നല്ല പറയുന്നത്. മറിച്ച്, ധ്യാനം എല്ലാവർക്കും ഒരുപോലെ ഗുണം ചെയ്യില്ലെന്നും, ചില കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചാൽ ധ്യാനം കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാക്കാം എന്നും ഓർമ്മിപ്പിക്കുകയാണ് ചെയ്യുന്നത്.
കുട്ടികൾക്കും വിദ്യാർത്ഥികൾക്കും ഇത് എങ്ങനെ മനസ്സിലാക്കാം?
- ഇതൊരു കളിപോലെയാണ്: ഒരു കളി കളിക്കുമ്പോൾ ചിലപ്പോൾ നമ്മൾ ജയിക്കും, ചിലപ്പോൾ തോൽക്കും. അതുപോലെ ധ്യാനവും ചിലപ്പോൾ നമുക്ക് സന്തോഷം നൽകും, ചിലപ്പോൾ അല്പം ബുദ്ധിമുട്ട് തോന്നാം.
- എല്ലാവർക്കും എല്ലാം ഇഷ്ടപ്പെടില്ല: ചില കുട്ടികൾക്ക് പച്ചക്കറി ഇഷ്ടമായിരിക്കില്ല, മറ്റു ചിലർക്ക് ഇഷ്ടമായിരിക്കും. അതുപോലെയാണ് ധ്യാനവും. എല്ലാവർക്കും ഇത് ഒരുപോലെ ഇഷ്ടപ്പെടണമെന്നില്ല.
- ശരിയായ വഴി കണ്ടെത്തണം: ഒരു പുതിയ സ്ഥലത്തേക്ക് പോകുമ്പോൾ നമ്മൾ വഴി ചോദിച്ചോ അല്ലെങ്കിൽ വഴികാട്ടിയോടൊപ്പമോ പോകും. അതുപോലെ ധ്യാനം ചെയ്യുമ്പോൾ നമുക്ക് അത് എങ്ങനെ ചെയ്യണം എന്ന് അറിയാത്ത പക്ഷം, അറിവുള്ള ഒരാളോട് ചോദിച്ചു പഠിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.
- വിചിത്രമായ കാര്യങ്ങളെ ഭയക്കേണ്ട: ധ്യാനം ചെയ്യുമ്പോൾ എന്തെങ്കിലും പുതിയ അനുഭവം തോന്നിയാൽ പേടിക്കേണ്ട. ഇത് നമ്മുടെ മനസ്സ് പുതിയ കാര്യങ്ങൾ പഠിക്കുന്നതിന്റെ ഭാഗമായിരിക്കാം.
ശാസ്ത്രം നമ്മെ പഠിപ്പിക്കുന്നത്:
ഹാർവാർഡ് പഠനം നമ്മെ കാണിച്ചു തരുന്നത് ശാസ്ത്രം വളരെ രസകരമായ ഒരു വിഷയമാണ് എന്നതാണ്. ഓരോ വിഷയത്തെയും കൃത്യമായി പഠിച്ച്, പുതിയ കാര്യങ്ങൾ കണ്ടെത്താൻ ശാസ്ത്രം നമ്മെ സഹായിക്കുന്നു. ധ്യാനം ഒരു നല്ല കാര്യമാണെന്ന് പൊതുവെ പറയുമെങ്കിലും, അതിന്റെ മറുവശവും അറിയുന്നത് നമ്മുടെ അറിവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
അതുകൊണ്ട്, ധ്യാനം ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് നല്ല അനുഭവം ലഭിച്ചാൽ സന്തോഷം, ലഭിച്ചില്ലെങ്കിൽ നിരാശപ്പെടേണ്ട. ശരിയായ രീതിയിൽ, ശരിയായ സമയത്ത്, ശരിയായ സാഹചര്യങ്ങളിൽ ധ്യാനം ചെയ്താൽ തീർച്ചയായും മനസ്സിന് ശാന്തത ലഭിക്കും. അല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഇഷ്ടത്തിനനുസരിച്ചുള്ള മറ്റു വഴികൾ കണ്ടെത്താം. ശാസ്ത്രം എപ്പോഴും പുതിയ വഴികൾ തുറന്നു തരും!
Meditation provides calming solace — except when it doesn’t
AI വാർത്ത നൽകി.
Google Gemini യിൽ നിന്ന് പ്രതികരണം നേടാൻ താഴെ പറയുന്ന ചോദ്യമാണ് ഉപയോഗിച്ചിരിക്കുന്നത്:
2025-07-07 16:02 ന്, Harvard University ‘Meditation provides calming solace — except when it doesn’t’ പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു. ദയവായി ബന്ധപ്പെട്ട വിവരങ്ങളോടൊപ്പം ഒരു വിശദമായ ലേഖനം ലളിതമായ ഭാഷയിൽ എഴുതുക, അത് കുട്ടികൾക്കും വിദ്യാർത്ഥികൾക്കും മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയണം, അതുവഴി കൂടുതൽ കുട്ടികൾക്ക് ശാസ്ത്രത്തിൽ താല്പര്യം വളർത്താനാകും. ദയവായി മലയാളത്തിൽ മാത്രം ലേഖനം നൽകുക.